Cum sa fim mai fericiti in 28 de zile!

Consecintele emotiilor si starilor negative pot "invada" relatiile personale si profesionale, afectand in acelasi timp increderea in sine. Cum invatam sa ne concentram pe ceea ce ne face fericiti?

Saptamana 1: Tine un jurnal zilnic

In acest mod putem identifica cu usurinta activitatile si intamplarile zilnice care ne fac fericiti. Totodata, un jurnal zilnic te va ajuta si sa-ti dai seama care sunt persoanele in compania carora te simti cel mai bine. Asa ca ia nota de astfel de situatii, de la cele minore, precum sa asculti muzica cand lucrezi, pana la petrecerea timpului cu prietenii si familia, si incearca sa maresti frecventa lor.

Acest prim pas este strans legat de incredere de sine. Va trebui insa sa gandesti la rece, chiar critic, asupra reactiilor si emotiilor de zi cu zi. Doar intelegand in primul rand ce ne face sa ne simtim demoralizati putem schimba ceva.

Saptamana 2: Prefa-te pana inveti!

Desi experimentam mai fecvent emotii pozitive, din pacate, cele negative sunt mai puternice. De aceea este important sa incerci sa le neutralizezi! Este timpul ca in aceasta saptamana sa pui un zambet pe fata, chiar daca nu te simti deloc bine in stare, indiferent de motiv.

Studiile stiintifice demonstreaza faptul ca atunci cand zambesti, trimiti un semnal catre creier care spune "sunt fericit". In plus, daca zambesti, vei parea o persoana mai pozitiva si abordabila celor din jur, care de cele mai multe ori iti vor zambi inapoi.

Saptamana 3: Creeaza o diversiune

Cand te simti pierdut intr-o mare de ganduri sumbre, oricare ar fi acestea, trebuie sa gasesti o strategie de a inceta sa meditezi asupra lor.

Acest lucru este vala bil fie ca esti singur, fie ca te afli in cmpania prietenilor sau inconjurat de persoane necunoscute. Ai nevoie doar de doua mecanisme care iti pot distrage atentia de la gndurile negre.
Daca esti singur/a, asculta melodia preferata si canta sau danseaza, in acelasi timp. Nu merge? Iesi la o plimbare, asa din senin, cu muzica preferata in casti.

Daca esti inconjurat de alte persoane, incearca sa te concentrezi pe cee ce se discuta, si nu pe ce iti trece prin minte.

Saptamana 4: Treci la fapte...de bunavointa!

In ultima saptamana de "cautare" a fericirii, va trebui sa iti asumi un act de caritate, o fapta buna sau un simplu gest dragut, la intamplare, in fiecare zi.

Trimite o felicitare de multumire, hraneste un om al strazii sau ofera complimente, gratuit. Toate acestea te vor incarca de emotii pozitive si incredere. Exersand astfel de gesturi, te vei vedea intr-o lumina mai buna, iar pe cei din jur ii vei percepe intr-un mod mult mai pozitiv.

Totodata, vei aprecia toate lucrurile bune de care ai parte, in comparatie cu alte persoane defavorizate.